7 em cada 10 adolescentes dormem mal, e o celular é o vilão

Dormir virou um desafio para a maioria dos adolescentes. Levantamentos recentes apontam que cerca de 7 em cada 10 jovens estão dormindo menos do que o recomendado, e o uso do celular à noite aparece como o principal fator por trás dessa conta que não fecha.

O problema não é só “ir dormir tarde”. A exposição às telas perto da hora de deitar aumenta a tendência de adiar o sono e atrapalha o ritmo natural do corpo — inclusive pela luz emitida e pelo estímulo constante de notificações, vídeos e redes sociais.

O que muda quando o adolescente dorme pouco

A privação de sono impacta diretamente aprendizado, memória, concentração e humor, além de estar associada a maior irritabilidade e pior rendimento em atividades do dia a dia.

Como reduzir o impacto do celular à noite

Entre as orientações mais repetidas por especialistas estão medidas simples, mas difíceis de cumprir sem rotina: reduzir telas antes de dormir, evitar levar o celular para a cama e manter horário regular de sono, principalmente em dias de escola.

O desdobramento desse cenário é preocupante: se a “noite com celular” continuar virando padrão, cresce o risco de uma geração convivendo com cansaço crônico — e isso tende a aparecer na escola, em casa e na saúde mental.